Se você pratica atividades físicas — ou se interessa pelo tema — já deve saber que a alimentação pode ajudar bastante a garantir disposição para treinar. Além disso, ela também auxilia no ganho de massa muscular. Pensando nisso preparamos um Guia para te orientar na escolha do que comer antes do treino.
Os melhores alimentos para pré-treino
Os melhores alimentos para pré-treino são aqueles que contêm carboidratos. Isso porque o carboidrato, além de versátil, consegue fornecer ao nosso corpo energia a curto prazo. Além disso, existem reservas de carboidratos em nossos próprios músculos, o que facilita a utilização desse substrato como fonte de energia.
O consumo inadequado de carboidratos, no entanto, pode causar hipoglicemia, diminuição do desempenho e da massa muscular devido ao comprometimento dos processos de contração muscular por falta de energia, impactos negativos no sistema imunológico, prejuízos na metabolização do tecido adiposo e fadiga muscular precoce.
Dicas de alimentos para pré-treino
Os carboidratos simples, presentes nas frutas, por exemplo, são excelentes opções de pré-treino para quem quer energia ‘express’, pois são absorvidos mais rapidamente pelo corpo. Algumas opções incluem:
- Suco de laranja natural;
- Suco de uva integral e natural;
- Banana;
- Frutas secas (como ameixa, tâmara e damasco, entre outros).
Se você quer energia a curto/médio prazo, pode adicionar às frutas porções de:
- Aveia;
- Iogurte
- Castanhas, granola;
- Pasta de amendoim;
- Cacau;
- Chocolate 70%;
- Batata inglesa;
- Mandioca.
Além disso, os alimentos termogênicos também ajudam na produção de energia, pois estimulam naturalmente o nosso metabolismo. Exemplos:
- Café;
- Chá verde;
- Canela;
- Pimenta;
- Gengibre;
- Óleo de coco.
A beterraba também é uma excelente opção de pré-treino, pois é fonte de nitratos, que são convertidos em óxido nítrico pelo organismo, que tem uma ação de dilatar os vasos sanguíneos (vasodilatação), o que faz com que mais sangue rico em oxigênio circule pelo corpo e chegue nos músculos. Desse modo, você consegue treinar de forma mais intensa, por mais tempo, sem atingir a fadiga. Além disso, a beterraba ainda é um alimento anti-inflamatório e antioxidante, que ajuda na recuperação muscular. Você pode utilizá-la em sucos na sua forma in natura, em pó ou até como suplemento (mediante orientação de um nutricionista).
Já se o intuito é ter energia a longo prazo, você pode inserir na sua alimentação:
- Cereais integrais, ricos em fibras;
- Sementes;
- Fontes proteicas, pois a proteína é um nutriente que gera saciedade e que possui uma digestão mais lenta, além de ser um nutriente muito importante para a recuperação e regeneração muscular.
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