Ninguém está está livre de cometer erros na academia. Sempre que iniciamos uma atividade nova, é comum cometermos alguns deslizes, afinal, ninguém nasce sabendo, não é verdade? Com o tempo, conforme vamos realizando aquela atividade mais e mais vezes, adquirimos experiência e melhoramos. Com o treinamento e a vivência em uma academia não é diferente.
Fazer demais uma só atividade
Nosso corpo precisa de estímulos variados para melhorar nossa consciência corporal. Isso pois, a variação de estímulos, ajuda a progredir de maneira mais completa e obter melhores resultados. Não porque seu foco é definir braços, que seu treino não terá exercícios para o resto do corpo, afinal o corpo precisa ser proporcional.
Ficar muito tempo repetindo o mesmo treino
Mesmo se você faz exercícios diferentes no treino, com o tempo o nosso corpo se adapta a eles. Para causar novos estímulos e novas adaptações ao corpo, é importante trocar os exercícios e o modelo de treino no período orientado pelo profissional.
Não treinar de verdade
Achar que “este peso está bom” é um dos maiores erros na academia (não só em iniciantes). Muitas vezes, conseguimos trabalhar com cargas muito maiores do que imaginamos. Se não trabalharmos na intensidade correta, certamente os resultados vão demorar mais a aparecer (se aparecerem). Mas atenção! Como iniciante, respeite a intensidade, lembre-se que a execução é mais importante do que a carga, utilize algo que você consiga realizar sem perder a qualidade, sem ficar fácil ou difícil demais.
Usar uma técnica ruim
É o oposto do erro anterior. Enquanto alguns iniciantes colocam pouca carga com medo de não fazer a execução errada, outros colocam peso demais e não estão nem aí para a execução (má postura, pouca amplitude de movimento, aumentando risco de lesão, entre outros).
Não seguir um treino montado corretamente
Um treino deve ser individualizado. Ele considerar objetivos, tempo disponível de treino, frequência semanal, histórico de treino, lesões e limitações, uso de medicamentos, entre outras coisas, pois isso vai refletir no número de séries, de repetições, na escolha e na sequência dos exercícios, bem como nos detalhes de execução de cada exercício. O seu treino ideal é o que foi elaborado para você após sua avaliação física e não o treino da moda, das redes sociais.
Não se alimentar corretamente
Talvez este seja um dos erros na academia mais comuns (não só para iniciantes). Os resultados na academia podem até chegar sem controlar a alimentação. Contudo, seguir um treino e dieta correta vai te trazer resultados muito mais rápidos e garantidos. Outro erro comum, zerar carboidratos, treinar em jejum, só te trará complicações.
Não traçar metas, ou traçar metas irreais
Treinar por treinar é tão ruim como “querer ficar igual” a uma celebridade. Portanto, é importante ter ciência da sua condição atual (faça avaliação física, tire fotos) para então traçar metas alcançáveis e buscá-las.
Não se hidratar
Perder líquidos, suar, não é emagrecer! Assim como ganhar peso bebendo água não é engordar! A água é responsável pelo bom funcionamento do metabolismo e isso é essencial para render bem no treino.
Desistir facilmente
Alguns iniciantes esperam que o resultado chegue em 3 semanas. Mas não é assim (infelizmente). Os resultados demoram a chegar e é necessário continuar treinando para chegar lá. Ou seja, não importa se o treino é o melhor do mundo. A continuidade é o que vai te fazer ter resultados.
